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रांची/डेस्क: चैन की नींद कौन नहीं सोना चाहता, सुबह उठकर पूरे दिन काम करने के बाद हर कोई रात में अपने बिस्तर पर जाते ही सुकून की नींद चाहता है. अच्छी नींद हमारे दिमाग के फंक्शन को सही तरीके से चलाने के लिए अत्यंत जरूरी है. आज के दौर में मोबाइल सबकी जिंदगी में एक अहम जगह ले ली है जिसके वजह से लोग देर रात तक सो नहीं पाते. यह एक ऐसी आदत बन गयी है जिसके वजह से कई लोग सोचते हैं कि, काश ऐसा हो बेड पर जाते ही नींद आ जाए. नींद पूरी ना होने की वजह से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक से लेकर मोटापा और डेमंशिया तक होने का खतरा रहता है. हेल्थस्प्रिंग क्लीनिक में मेंटल हेल्थ डिपार्टमेंट के हेड और एमडी मनोरोग. सागर मुंदडा बता रहे हैं 2 ऐसे आसान हैक्स, जो आपको एक सुकून भरी नींद लेने में बहुत मदद करेंगे.
डॉ. सागर मुंदड़ा ने बताया कि, अगर आपके रूम में 4 लाइटें है तो सोने से पहले हर लाइट को 15 मिनट के अंतराल में बंद कर लेना है. उदहारण के तौर पे उन्होंने बताया कि अगर आप 10 बजे सोते हैं तो 9.15 मिनट में उन चारों में से एक बल्ब बंद कर दे, फिर वही प्रक्रिया 9.30 में अपना लें और तीसरी लाइट 9.45 तक बंद कर लें, सबसे अंतिम में जब आप सोने जा रहे हो तो चौथी लाइट भी बंद कर दें . ऐसा करने से आपकी स्लिप साइकिल को,बायलॉजिकल क्लॉक को ये संदेश मिलता है कि सूर्यास्त होने जा रहा है. क्योंकि सदियों से हमारा शरीर सूर्य के अनुसार ही काम करने के लिए बना है. तो ऐसे में आपको जल्दी सोने में मदद मिलती है और जब आप बिस्तर पर आखिरी लाइट बंद करके जाते हैं, तो आप जल्दी सो पाते हैं.
लोग अधिकतर सोने के समय रूम की सारी लाइटें बंद कर देते हैं , जिसके कारण अचानक रोशनी के खत्म होने से हमारे दिमाग का फीयर सेंटर एक्टिव हो जाता है. हमारे मस्तिष्क का हिस्सा, जिसे एमिग्डेला कहते हैं, उसे यह संदेश पहुंचता है कि किसी प्रकार के गड़बड़ होने के कारण लाइट चली गई है. जिससे सोने से पहले हमारा दिमाग रिलैक्स होने के बजाए एक्टिव हो जाता है