हो जाए सावधान! यह स्टडी रात को देर से सोने वालों के उड़ा देंगे होश, बचना है तो करें यह काम

न्यूज़11 भारत

रांची/डेस्क: पिछले कुछ Studies में कुछ खास तरह के लोगों को ज्यादा समझदार, Creative और Cognitive Function वाला माना गया हैं. यह स्टडी उन लोगों के लिए है जो रात को देर से सोते है या फिर अपना ज्यादातर काम रात के वक्त करना पसंद करते हैं. यह स्टडी के मुताबिक देर से सोने वाले लोगों को है Diabetes का 46 प्रतिशित ज्यादा खतरा.

Netherlands Epidemiology of Obesity ने अपने स्टडी में यह बताया है कि रात  में देर से सोने से शरीर की Natural Clock बिगड़ जाती है, जिसके कारण Circadian Misalignment होता है जो कि Type 2 Diabetes जैसी Metabolic समस्याओं से जुड़ा हुआ हैं. साथ ही इससे ज्यादा BMI, कमर का बड़ा साइज, लिवर का फैट बढ़ने जैसी कई अन्य समस्याएं भी होती हैं.

अपनी नींद पर दें ध्यान

अगर लोगों को Diabetes से बचना है तो उन्हें अपनी नींद पर ज्यादा ध्यान देना होगा. अक्सर रात को देर से सोने पर लोगों को अपनी नींद पूरा करने का कम समय मिलता हैं. इन दिक्कतों को ठीक करने के लिए Sleep Schedule को सुधारने की जरुरत हैं. इन समस्याओं से बचने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद बेहद जरुरी हैं. इससे Diabetes और Heart Disease, High BP या High Cholesterol जैसी Chronic Problems का भी खतरा कम होता हैं.

हमेशा रहें Hydrate

हर दिन 8 गिलास पानी पीने से Blood Sugar Control रहता हैं. University of Maryland Medical System के मुताबिक हल्का Dehydration भी Blood Sugar को 50-110 मिलीग्राम/डीएल या उससे भी ज्यादा बढ़ा सकता हैं. जिसके कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता हैं. इन सभी दिक्कतों से बचने के लिए Hydrate रहना जरुरी हैं.

Active रहें

अक्सर रात में देर से सोने वाले लोग सुबह भी देर से ही उठते है जिसके कारण उनको सुबह काफी आलसी महसूस होता होगा. लोगों के लिए Exercise व Physical Activity करना जरूरी हैं. Active रहने से शरीर में किसी भी तरह की दर्द या उनसे जुड़ी कोई भी बीमारी नहीं होती हैं.

Diet का रखें ख्याल

देर रात नाश्ता करने से Obesity और Type 2 Diabetes होने का खतरा बढ़ जाता हैं. Fiber, Protein, Healthy Fat, Vitamins और Minerals से भरपूर खाना खाने से यह लोगों की भूख को शांत रखता है और साथ ही Unhealthy Foods की Craving नहीं होगी. ऐसे में Blood Sugar सारा दिन कंट्रोल में रहता हैं.

स्ट्रेस से रहें दूर 

ज्यादा Stress आपके Blood Sugar को भी हाई रखता हैं. देर रात जागने वाले लोगों को Stress Management आना चाहिए. 

इन चीजों की ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें.