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रांची/डेस्क: डायबिटीज एक गंभीर और लाइलाज बीमारी है, जो तेजी से फैल रही है. चीन के बाद भारत में सबसे ज्यादा डायबिटीज मरीज हैं. चूंकि इसका इलाज नहीं है, इसे सिर्फ सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल से कंट्रोल किया जा सकता है. खराब लाइफस्टाइल इस बीमारी का प्रमुख कारण है, लेकिन सही आदतों को अपनाकर इसे रोका जा सकता है. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि डायबिटीज के मरीजों को क्या खाना फायदेमंद हो सकता है.
फल और सब्जियां खाएं
डायबिटीज के मरीजों के लिए कच्चा केला, लीची, अनार, एवोकाडो, और अमरूद जैसे फल अच्छे होते हैं. इसके अलावा, सेब, संतरा, पपीता और तरबूज में फाइबर की सही मात्रा होती है, जो शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं. हालांकि, केला, आम, और अंगूर जैसे उच्च कैलोरी वाले फलों का सेवन सीमित करना चाहिए. ऐसे फल और सब्जियां चुनें जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो, यानी जो शुगर को धीरे-धीरे शरीर में रिलीज करते हैं. इसके अलावा, प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाएं, जैसे कि दाल, स्प्राउट्स, लीन मीट्स, अंडे, मछली और चिकन.
सैचुरेटेड फैट से बचें
सैचुरेटेड फैट वाले फूड्स, जैसे तली हुई चीज़ें, डायबिटीज के मरीजों को अवॉइड करने चाहिए. इसके अलावा, शुगर युक्त खाद्य पदार्थ और जूस का सेवन भी कम करना चाहिए. अल्कोहल और स्मोकिंग से भी बचें, क्योंकि ये शरीर में शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं.
रोजाना शारीरिक गतिविधि करें
20-30 मिनट की हल्की वॉक रोजाना करें. यह शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है. वॉक करने से पहले कुछ खाकर न जाएं, बल्कि भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं. वॉक के बाद प्रोटीन का सेवन करें, क्योंकि खाली पेट वर्कआउट शुगर मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकता है.
कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन सीमित करें
कार्बोहाइड्रेट्स से शरीर को ऊर्जा मिलती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कर रहे हैं. पूरी अनाज, मल्टी ग्रेन, और मिलेट्स (जैसे बाजरा और रागी) जैसे स्वास्थ्यवर्धक कार्बोहाइड्रेट्स को चुनें, क्योंकि ये शरीर के लिए बेहतर होते हैं.
इन सरल और प्रभावी टिप्स को अपनाकर आप डायबिटीज को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं और अपने शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं.