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रांची/डेस्क: सुबह उठते ही तुरंत बाद सबसे पहले फोन चेक करना सामान्य बात हैं, 80 फीसदी से ज़्यादा लोग सुबह उठने के बाद पहले 15 मिनट में फोन चेक करते हैं. लेकिन सिर्फ़ इसलिए कि हर कोई ऐसा करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमारे लिए अच्छा हैं. इससे पहले कि आप अपना ईमेल इनबॉक्स खोलें या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करें, आपको अपने मस्तिष्क पर इसके प्रभावों पर विचार करना चाहिए. यहां बताया गया है कि क्यों अपने फ़ोन को छोड़कर अधिक सचेत सुबह की दिनचर्या आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकती है.
उठते ही अपना फोन चेक करने के प्रभाव
सुबह उठते ही सबसे पहले अपना फोन चेक करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. फोन का तुरंत उपयोग करने से आपका मस्तिष्क अचानक अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में चला जाता है, जिससे इस प्राकृतिक प्रगति में व्यवधान उत्पन्न हो जाता है. नोटिफ़िकेशन, ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट से तत्काल ज़रूरतों का अहसास हो सकता है. शोध से पता चलता है कि अपने दिन की शुरुआत सक्रियता के बजाय प्रतिक्रियात्मक तरीके से करने से तनाव और चिंता का स्तर बढ़ सकता है. जागने के तुरंत बाद अपने फोन पर ध्यान लगाने से आपका ध्यान भटक सकता है, जिससे बाद में दिन में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है. सुबह में अपने फोन का उपयोग करने से, आपके दिन के बाकी समय में ध्यान भटकने की संभावना अधिक होती है. सुबह-सुबह ऑनस्क्रीन का उपयोग करने से आपके डोपामाइन बेसलाइन को बढ़ाया जा सकता है - डोपामाइन का वह स्तर जो आपके मस्तिष्क को खुशी या संतुष्टि महसूस करने के लिए प्राप्त होने की उम्मीद है. इसका मतलब है कि आप पूरे दिन सोशल मीडिया से डोपामाइन स्पाइक्स का पीछा करते रहेंगे.
कितनी देर तक स्क्रीन से दूर रहना चाहिए?
अपनी सुबह का पूरा फ़ायदा उठाने के लिए, जागने के बाद कम से कम पहले एक घंटे तक स्क्रीन से दूर रहने का लक्ष्य रखें. यह अवधि आपके मस्तिष्क के लिए बिना किसी व्यवधान के अपने प्राकृतिक जागने के चरणों से पूरी तरह से गुजरने के लिए महत्वपूर्ण है. अगर पहली बार में एक घंटा बहुत ज़्यादा लगता है, तो छोटे-छोटे अंतराल से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं.
सुबह के समय स्क्रीन देखने से कैसे बचें?
आप पूरे दिन अधिक ध्यान केंद्रित करने और सुबह के समय स्क्रीन देखने से बचने के लिए अपने फोन की ओर हाथ बढ़ाने के बजाय, पर्दे खोलें और कुछ प्राकृतिक प्रकाश को अंदर आने दें. सूर्य का प्रकाश आपकी सर्कडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है और सतर्कता की भावना को बढ़ावा देता है.
पुराने जमाने की अलार्म घड़ी खरीदें और अपने फोन को अपने बेडसाइड टेबल से दूर चार्ज करें. नज़र से दूर, दिमाग से दूर! अपने फोन को अलार्म के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय, पारंपरिक अलार्म घड़ी पर वापस जाएं. यह आपको उठते ही नोटिफिकेशन देखने के प्रलोभन से बचाता है. सुबह उठने के बाद फोन का इस्तेमाल कम करें. अगर आपको सुबह सबसे पहले अपना फोन चेक करने की आदत है, तो 30 मिनट, फिर एक घंटा और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाने का प्रयास करें. हर सुबह पहला घंटा स्क्रीन-फ्री रखने का लक्ष्य रखें. बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें. अगर यह आसानी से आपकी पहुंच में नहीं है, तो सुबह उठते ही सबसे पहले इसे उठाने की संभावना कम होगी. वहीं, सुबह की एक ऐसी दिनचर्या बनाएं जिसमें इलेक्ट्रॉनिक्स शामिल न हो. पढ़ने, ध्यान लगाने, व्यायाम करने या एक अच्छा नाश्ता तैयार करने जैसी गतिविधियों पर विचार करें. यह न केवल आपका ध्यान भटकाता है बल्कि आपके मूड और उत्पादकता को भी बढ़ाता है.