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रांची/डेस्क: हमारे देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या बड़ी तीजी से बढ़ती जा रही है. इस बीमारी को साइलेंट किलर भी कहा जाता है. डायबिटीज में हमारा शरीर इंसुलिन हार्मोन ठीक से निर्माण नहीं कर पाता या इसका उपयोग ठीक से नही कर पाता. डायबिटीज में हमारे ब्लड में ग्लूकोज का निर्माण बात तेजी से होने लगता है. इस कारण से ही कोई व्यक्ति डायबिटीज का शिकार हो जाता है. कुछ चीजें ऐसी है जो हमे डायबिटीज के शिकार बनाती है. इन चीजों का सेवन करने से यह हमारे शरीर के लिए जहर की तरह काम करते है. आइये हम आपको इन चीजों के बारे में बताते है.
शुगरी ड्रिंक्स
शुगरी ड्रिंक्स का सेवन आपको बिलकुल नहीं करना है. इसमें कई सारे ड्रिंक्स मौजूद है जैसे कोका कोला, पेप्सी आदि और बाजार में मिलने वाले अन्य जूस का भी सेवन आपको नहीं करना है. शुगरी ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन करने से इसमें मौजूद घुली हुई चीनी तुरंत हमारे पेट में जाकर ब्लड के अंदर अवशोषित हो जाती है. इसे पिने के बाद हमे एनर्जी तो मिलती है, लेकिन यह हमारे ब्लड शुगर लेवल को बहुत तीजी से बढ़ा देती है.
रिफाइंड कार्ब्स
अगर आपको डायबिटीज का शिकार होने से बचना है तो आपको रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करना बंद करना होगा. रिफाइंड कार्ब्स का इस्तेमाल बाजार में मिलने वाले अधिकतर चीजों में होता है. इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल बहुत तीजी से बढ़ जाता है.रिफाइंड कार्ब्स से बने प्रोडक्ट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्र काफी कम होती है. इस कारण से डायबिटीज का शिकार होने का खतरा बढ़ जाता है. इसके जगह आप साबुत अनाज जैसे, ओट्स, रागी, ज्वार, बाजरा, दलिया, ब्राउन राइस, देसी आटे की बनी हुई रोटियां को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है.
ट्रांस फैट वाली चीजें
डायबिटीज का शिकार होने से बचने के लिए आपको अपनी डाइट से ट्रांस फैट वाली चीजों को भी बाहर निकालना होगा. जैसे, फ्राइड फूड, बेकरी फूड और फास्ट फूड. इन सारी चीजों में ट्रांस फैट की मात्रा बहुत ज्यादा रहती है.