जवानी में आप भी हैं कमजोर हड्डी से परेशान तो खाएं ये तीन चीजें, हो जाएगी मजबूत

रांची/डेस्कः- आजकल खानपान और पोषण की कमी से लोगों की दिनचर्या खराब हो गई है जिससे जवानी में ही लोगों के हड्डियों में दर्द होना शुरु हो गया है. इससे बचने के लिए आपको हर रोज भरपूर मात्रा में कैल्सियम का सेवन करना होगा. 

आईए आपको कुछ ऐसे पदार्थ के बारे में बताते हैं जिसमें कैल्सियम मिल सकता है. 

 

दूध, दही पनीर छाछ इसमें भरपूर मात्रा में कैल्सियम पाए जाते हैं. अगर आप भी अपने शरीर में कैल्सियम की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो इन सब पदार्थों का प्रयोग कर बढ़ा सकते हैं. हड्डियों के स्वास्थय के लिए विटामिन डी जैसे अन्य पोषक तत्व उत्क़ष्ट स्रोत हैं. 

 

डेयरी प्रॉडक्ट के साथ हरी सब्जियां भी कैल्सियम के मुख्य स्रोत है, इसमें पालक और केल भी शामिल है. 

 

मेवों में बात करे तो बेदाम मे कैल्सियम की मात्रा सबसे अधिक होती है. कैल्सियम के अलावा इसमें हेल्दी फेट्स, फाईबर, प्रोटीन भी होता है. इसके अलावा विटामिन इ, मैंग्नीज, मैग्नीशियम, भी पाए जाते हैं. ड्राई फ्रूट्स से शरीर में फैट जमा होने,मेटाबॉलिज्म मे दिक्कत व ब्लडप्रेशर में कमी लाने में मदद करता है.