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रांची/डेस्क: रात की अच्छी नींद आपकी सेहत के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही आहार और नियमित व्यायाम. यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती, या आप गहरी नींद में नहीं जा पाते, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, मूड, दिल की सेहत, इम्यून सिस्टम और सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है. साथ ही, नींद की कमी मोटापा और डायबिटीज के खतरे को भी बढ़ा सकती है. इसलिए, रात को अच्छी नींद लेना आपकी सेहत को सुधारने के लिए बेहद जरूरी है.
1. शाम को नीली रोशनी से बचें
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, रात में नीली रोशनी से संपर्क करने से आपकी नींद में परेशानी आ सकती है. इसका कारण यह है कि नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को कम कर देती है, जो आपको आराम देने और गहरी नींद में मदद करता है. स्मार्टफोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी से बचने की कोशिश करें, खासकर रात में.
2. दिन में देर से कैफीन का सेवन न करें
कैफीन से ऊर्जा और फोकस में इजाफा होता है, लेकिन 2023 के शोध के अनुसार, देर शाम को कैफीन का सेवन आपकी नींद की गुणवत्ता को सात प्रतिशत तक कम कर सकता है. कैफीन आपके शरीर को सक्रिय बनाए रखता है, जिससे आपको सोने में परेशानी हो सकती है. इसलिए, सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीन से युक्त किसी भी पेय का सेवन न करें.
3. दिन में अनियमित या लंबी झपकी न लें
हालांकि छोटी पावर नैप फायदेमंद हो सकती है, लेकिन दिन में लंबी और अनियमित झपकी लेने से आपकी रात की नींद प्रभावित हो सकती है. अगर आप दिन में सोते हैं तो यह आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक को गड़बड़ कर सकता है, जिससे रात में सोने में समस्या हो सकती है. 2021 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि लंबी झपकी उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एथलीट हैं या जिनकी शारीरिक गतिविधि ज्यादा होती है.
इन आसान बदलावों को अपनाकर आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और अपनी सेहत को सुधार सकते हैं.