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रांची/डेस्क: शरीर में बढ़ा हुआ बैड कोलेस्ट्रॉल न सिर्फ आपकी सेहत को प्रभावित करता है बल्कि यह दिल से संबंधित समस्याओं का कारण भी बन सकता हैं. गलत खानपान और अस्वस्थ जीवनशैली के चलते शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता हैं. हालांकि अच्छी खबर यह है कि कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं. जानिए उन 5 फूड्स के बारे में:
सोयाबीन
सोयाबीन में प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता हैं. आप सोया मिल्क, टोफू और सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह न सिर्फ आपके दिल के लिए अच्छा है बल्कि आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी संतुलित रखता हैं.
लहसुन और प्याज
लहसुन और प्याज का सेवन आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में प्रभावी साबित हो सकता हैं. लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता हैं. वहीं प्याज में क्वेरसेटिन होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करता हैं. इन्हें अपनी डाइट में नियमित रूप से शामिल करें और दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं.
नाशपाती
नाशपाती में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की प्रचुरता होती है, जो शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता हैं. इसके सेवन से आपका पेट भी हल्का रहता है और शरीर को ऊर्जा मिलती हैं. नाशपाती का सेवन छिलके सहित करें क्योंकि इसमें अधिक फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और बथुआ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर हैं. इनमें मौजूद फाइबर शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता हैं. साथ ही इन सब्जियों में मौजूद विटामिन और मिनरल्स शरीर को पोषक भी प्रदान करते हैं. इसलिए अपनी डाइट में इन सब्जियों को जरुर शामिल करें.
हल्दी और काली मिर्च
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते है जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करते है जबकि काली मिर्च में पिपेरिन नामक तत्व होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाने में सहायक होता हैं. इन दोनों को अपनी सब्जियों, दालों और सूप में मिलाकर सेवन करें. यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा बल्कि आपके शरीर को अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करेगा.