न्यूज11भारत
रांची/डेस्क: जैसे-जैसे ठंड का मौसम खत्म हो रहा है, गर्मी अपने पांव पसार रही है. ऐसे में आपको मौसम के साथ अपनी डायट में बदलाव करना चाहिए. गर्मी के मौसम में कई लोग डिहाईड्रेशन का शिकार होते हैं. ऐसे में आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखना चाहिए. साथ ही पोषण से भरपूर चीजों को खाना काफी जरूरी है. आपको अपनी डायट में कुछ बीजों को शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं गर्मी के मौसम में आपको किन सीड्स को डायट में शामिल करना चाहिए.
चिया सीड्स
चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी मिनरल्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इन सीड्स को स्मूदी, पुडिंग और रात भर भीगे ओट्स में मिलाकर सुबह खाना चाहिए. ये बीज पेट को ठंडा रखने में मदद करते हैं. गर्मी के मौसम में इन बीजों को जरूर खाने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा ये सीड्स ब्लडप्रेशर और सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के लेवल में सुधार करने में मददगार साबित होते हैं.
अलसी के बीज
अलसी के बीज में गुणों का खजाना पाया जाता है. इन सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. ये हार्ट के स्वस्थ को बढ़ावा देते हैं. ये कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करते हैं. अलसी के बीजों में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो गर्मी के मौसम में ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी लाभदायक होते हैं.
सूरजमुखी के बीज
जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सूरजमुखी के बीज बालों के ग्रोथ को बढ़ावा देते हैं. इन बीजों का स्वाद अखरोट होते हैं. ऐसे में इन्हें सलाद, ट्रेल मिक्स और घर में बने ग्रेनोला बार बनाकर सेवन करना चाहिए. इनमें विटामिन ई, मैग्नीशियम और सेलेनियम पाई जाती है जो पौष्टिक मानी जाती है हैं और आपकी हेल्थ में सुधार कर सकते हैं.
कद्दू के बीज
हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ब्लड शुगर के लेवल को मैनेज करने में कद्दू के बीज काफी मददगार होते हैं. कद्दू के बीज वजन घटाने से लेकर बालों के विकास को बढ़ावा देने तक में फायदेमंद साबित होते हैं. कद्दू के बीज में जिंक, आयरन और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है. साथ ही ये इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं और एनर्जी के लेवल को मेंटेन करते हैं. कद्दू के बीज पाचन समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए रामबाण होता है.