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रांची/डेस्कः- सिगरेट एक ऐसा नशा है जिसका तलब लोगों को बार बार बेचैन करते रहती है. स्मोकिंग छोड़ना एक बहुत बड़ा फैसला होता है शुरु के दिनों में इसको लेकर काफी दिक्कतें भी आती है. कई बार छोड़ने के बाद भी मन करता है कि एक कश ले ले.
जब सिगरेट का तलब अचानक से आने लगे तो 2,3 मीनट के लिए गहरी सांस लें. नाक से सांस लेकर कुछ समय रोके फिर वहीं सांस मुंह से छोड़ें. यह सिर्फ न तनाव कम करता है बल्कि इससे दिमाग को ऑक्सीजन देकर उसे शांत भी करता है. एक बार मन शांत हो जाने से तलब अपने आप कम हो जाती है.
सिगरेट की लत को कम करने के लिए आप एक गिलास ठंडा पानी भी पी सकते हैं. धारे धीरे एक एक घूंट पानी पीने से तलब कम होने लगती है. सादा पानी पीने का मन न करे तो आप नींबू पानी व हर्बल पानी पी सकते हैं.
सिगरेट की तलब 5-7 मीनट की होती है इतना देर तक अगर आप अपने आप को कहीं उलझाकर रख लें, जैसे टहलने चले जाएं, मोबाईल चला लें किसी दोस्त से गप कर लें. ऐसे में आपका ध्यान भटक सकते है औऱ धीरे धीरे ये तलब गायब हो सकती है.
सिगरेट की तलब को कम करने का एक बढ़िया तरीका ये भी है कि मुंह को अपना हमेशा व्यस्थ रखें. इलायची, लौंग या माउथ फ्रेशनर, शुगर फ्री च्युइंग गम, चबाते रहें. ये सिगरेट की तलब तो कम करेगी हा साथ में मुंह भी साफ रखेगी.
तलब ज्यादा आ रही है तो आप इसके जगह डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं. निकोटिन के रिप्लेसमेंट तके रुप में आप निकोटिन गम, पैच या लोजेंज ले सकते हैं इससे धीरे धीरे निकोटिन लेने की आदत कम होने लग सकती है. ध्यान रहे बिना डॉक्टर के सलाह लिए इसे ज्यादा मात्रा में लेने की भूल न करें.
वैसे जगहों में जाने से बचे जहां इस तरह का सिगरेट का माहौल रहता हो. कॉफी स्टैंड जहां लोग अपने दोस्तों के साथ सिगरेट पीते हों वहां जाने से बचें. स्मोकिंग करने वालों से दूरी बनाए रखें इससे आपकी इच्छा शक्ति में मजबूती आ सकती है.